推薦一套力量瑜伽序列
04丨斜 板 式 和 四 柱 支 撐
功效:鍛煉核心、肩膀、胸腔、肱二頭肌、肱三頭肌。
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step 1:從下犬式開始,吸氣肩膀往前送到斜板式;
step 2:呼氣,彎曲手肘,手肘夾身體,肩膀往前送;
step 3:肩膀不低於手肘,頭頂往前,腳跟向後;
step 4:吸氣回到斜板,做10次。
05丨戰 士 三 卷 腹
功效: 鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸大腿后側。
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step 1:雙腳併攏站立 ,吸氣右腿抬高屈膝;
step 2:呼氣,往前摺疊,雙手體前交叉,右腳跟找右臀部;
step 3:吸氣,右腿向後蹬直,左腿伸直,雙手往兩側打開;
step 4:重複10次。
06丨女 神 式
功效: 鍛煉臀部、大腿、後背; 拉伸上背部和肩膀。
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step 1:雙腳打開一條腿的長度,腳掌朝外;
step 2:吸氣雙手十指交扣向上延展,呼氣下蹲,臀部與膝蓋同高;
step 3:吸氣腿伸直,呼氣彎曲,重複10次。
07丨單 腿 橋 式
功效:鍛煉臀部、大腿;拉伸肩膀,胸腔。
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step 1:躺下來,彎曲膝蓋,腳掌踩地,腳踝對齊膝蓋;
step 2:腹部用力,抬起腹部,雙手在下方十指交扣;
step 3:保持5次呼吸,吸氣抬起右腿向上,保持5次呼吸;
step 4:呼氣回到橋式,吸氣抬起左腿向上,保持5次呼吸。
~·~親愛的伽人,堅持瑜伽練習,擁有健康有型的身材啦