推薦一套力量瑜伽序列
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SUMMER
你說世界是多麼遼闊
渺小的我們擁有什麼
也許你感覺自己的努力總是徒勞無功,但不必懷疑,你每天都離頂點更進一步。今天的你離頂點還遙遙無期。但你通過今天的努力,積蓄了明天勇攀高峰的力量。
今天要給大家推薦一套力量瑜伽序列,練習之前,建議大家先用拜日式熱身,選擇你自己喜歡的拜日式版本,熱身3-5遍。
01丨下 犬 卷 腹
功效:鍛煉臀部,核心; 拉伸大腿后側、小腿。
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step 1:從下犬式開始,吸氣,右腿向上向後伸直;
step 2:呼氣,右膝蓋往前找右大臂,肩膀來到手腕上方;
step 3:吸氣回到單腿下犬,重複10次,換邊。
02丨反 戰 士 式 和 側 角 式
功效:鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸身體側面。
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step 1:從下犬式,左腿往前落地,彎曲膝蓋,右腳跟落地;
step 2:吸氣,直立身體,右手在右小腿外側,左手向上延展;
step 3:呼氣,往前往下摺疊延展,左手在左膝蓋內側撐地,右手向上延展;
step 4:吸氣回到反戰士式,重複10次,換邊。
03丨戰 士 式 和 謙 卑 戰 士 式
功效: 鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸肩膀,下背部。
step 1:從下犬式開始,呼氣左腳往前落地,吸氣來到戰士一式;
step 2:呼氣,雙手在背後十指交扣;
step 3:吸氣延展胸腔,呼氣往前往下摺疊;
step 4:吸氣起身,呼氣往前往下摺疊;
step 5:保持10次,換邊。