趕緊摸摸你的頸後，出現「這種情況」的，再不重視就晚了！

要預防或減輕「富貴包」，日常應盡量保持抬頭挺胸，不要含胸駝背。背包不宜過重，少用單肩背包，防止頭部前傾。

另外，注意減少低頭玩電腦、手機的時間，避免頸項部受寒，並選擇正確合適的枕頭，保持頸椎正常的曲度。

>>>>飛燕鍛煉

俯卧於床上，以腹部為支點，使頭和足盡量向上翹，每日6~10次。

>>>>爭項對抗

雙手抱頭及後項部並向前施加壓力，頭後伸，使之對抗拉伸。

>>>>靜息靠牆

肩胛骨（也叫琵琶骨，位於背部上部兩側，呈倒三角形）下沉內收，肩胛骨上方和後枕部貼牆壁，微微抬頭，每日靠牆站立5分鐘。

>>>>後仰滾背

藉助一小皮球或泡沫軸，坐在沙發上，上身後仰，把球夾在後背與沙發之間，然後用力向後壓並上下滾動。