想甩掉腰腹贅肉「游泳圈」?這些運動最有用!
為什麼要做有氧運動?
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。
這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
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有氧多久才合適呢?
30~60分鐘最合適,最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。
但值得注意的是,如果你同時也在增肌,有氧運動還是盡量不要超過50分鐘。否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。
1.慢跑
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慢跑是我們懶了一個冬天之後最好的減肥方式,少搭乘交通工具,五公里內的目的地都盡量用慢跑方式來進行。
2.跳繩
跳繩,是一項很不錯有氧運動,它更是減脂塑形的一大利器。
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3.踩單車
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如果你想燃燒多餘的卡路里,鍛煉肌肉,改善有氧健身水平,踩單車是一個非常好的選擇。不論是對精英運動員還是運動初學者,單車都是很好的運動。
4、跳舞
跳舞對提高心肺功能、協調能力都非常有好處,許多人還發現,跳舞還能很好地緩解壓力。比起一個人在家跳舞,去俱樂部、舞蹈房和大家一起跳會更好。
此外還有瑜伽、滑冰、打太極拳、做韻律操等。