只要坐在椅子上做這5個「舒緩運動」，全身舒服到像去按摩！

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳著地；吸氣的同時挺直脊柱；呼氣時向一測扭轉，手放在椅背上，保持這一姿勢30秒，深呼吸5次，然後轉向另一側。每側重複做3次。

4、伸展運動：改善血液循環，鍛鍊腹部肌肉、胸部肌肉

坐在椅子邊緣，背部挺直，一手抓住椅子一側，另一隻手高舉，向一側彎曲；回到自然狀態後換手，向另一側彎曲。每側重複做10次。

5、鴿子式：放鬆雙腳、臀部、下背部

坐在椅子邊緣，背部挺直，右腳踝搭在左膝上；身體向前傾，腹部保持向後的力量，保持脊柱延展。保持這一姿勢30秒，深呼吸5次，然後換腿。每條腿重複做2到3次。

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這五個舒緩運動真的很適合久坐的上班族呢！如果你也總被腰痠背痛給困擾，不妨在辦公室試看看這些簡單的小運動改善不適感吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！