走路能治三高？怎樣走？走多少？看這一條就夠了

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在的人越來越在意運動，很多人說走路就是一種好運動，不用器械，可以治病、治癌，走了路就不用吃藥了，其實這是言過其實了。

行走，的確是一種很好的運動，但是要想達到「走路能強身治病」這種效果，需要方法科學才行。而且，如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

要想身體好，關鍵是要科學地走，不要盲目走，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體是不是能適應。

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走路30分鐘

幫你遠離疾病的「速效葯」

據美國《預防》（Prevention）雜誌公布的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效葯一般的好處？

是的！多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：

➤如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

冠心病、心臟病的發病率，降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%（美國《讀者文摘》）

死亡風險降50%（英國的最新研究）

如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%（美國加州大學研究）

➤一天健走一小時，可以：

對2型糖尿病有50%的預防效果（美國《護理健康研究》）

使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用（法國一涉及400萬女性的研究）

➤ 每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴獃

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離心臟病和中風導致的過早死亡。

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步行

通往健康的神奇大門

1是心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

2是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年痴獃，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。