年紀大了！肌肉流失加快「骨折多發」更易感冒、肺炎　不想老了乾癟「2件事得常做」晚年健康幸福

不重視肌肉流失？當心這些問題找上門

對於肌肉流失，很多人會說，肌肉流失就流失唄，瘦下來不是挺好的嗎。這種看法是不正確的，肌肉是組成我們人體的重要部分，如果肌肉大量流失就會引起很多的健康問題。

由於肌肉組織分發在身體的各個部位，因此如果肌肉流失就會造成全身各種不良癥狀的出現。其中最主要的就是骨折概率的增加，由於我們的骨骼周圍包裹的是肌肉，骨骼的運動是通過肌肉的收縮來進行的。所以當肌肉流失後，人體骨骼的運動也會受到直接的影響，最終導致骨折的多發，影響正常的生活。

不僅如此，肌肉對人體很多慢性病也有一定程度的影響。肌肉流失會改變我們體內的代謝，由於蛋白質合成減少，會造成體內抗體合成減少，免疫功能和抵抗力也會下降。這個時候，像感冒、肺炎等急性和慢性傳染病的發病機會就會逐漸增多。

據調查，當人體的肌肉組織減少 10%的時候，其免疫功能會有一定程度的降低；當肌肉組織減少至 20%，骨折、跌倒的風險會增加；而當肌肉組織減少 30%，容易出現壓瘡和肺炎，此時正常的生活起居都需要經他人照顧；如果肌肉組織減少到 40%，就會存在死亡的風險。

因此，肌肉與我們的健康息息相關，不正常的肌肉流失很有可能為我們的健康埋下隱患。

不想老了之後乾癟，這2件事得牢記

既然肌肉對我們這麼重要，那麼我們怎麼做才能減少肌肉的流失呢？主要有以下兩點。

第一，科學飲食。大家都知道，生命的維持需要能量，同樣肌肉想要維持也需要不斷汲取能量。人體的肌肉組織的生長需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各種各樣的營養物質 ，如果這些營養物質攝入不足，就很有可能加快肌肉的流失。因此，我們在日常生活中需要制定科學的食譜，並適當地補充一些肉、蛋、奶之類的高優質蛋白食物。以此來滿足肌肉生長的需要，從而減少肌肉的流失。

第二，規律作息。在生活中可能有人發現了，一些經常倒班的工人，儘管每天吃的很多但是依然會顯得很消瘦。這是因為不規律的作息會擾亂我們體內的激素水平，造成肌肉蛋白合成的異常，從而導致肌肉的流失。因此一個良好的生活作息是防止肌肉流失的重要措施，我們應該重視起來，在平時的生活中盡量不要打亂自己的生物鐘。

不僅如此，中老年朋友還可以選擇一些有氧運動，比如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、爬樓梯等來達到日常活動肌肉的效果，以此來抑制肌肉的流失。

結語

一個人全身約有639塊大大小小的肌肉，它佔據了我們體重的50%，這些肌肉組織在我們體內扮演者非常重要的角色，機體的很多功能都離不開它。隨著我們年齡的增長，各種因素造成了我們肌肉流失的速度增加，這就導致了骨折和各種慢性疾病患病概率的增加。

因此中老年朋友不能掉以輕心，在平時的生活中我們應該堅持適當的有氧運動，並少量多次的吃一些含有優質蛋白質的食物。如果大家長期堅持下去，就一定可以緩解肌肉的過度流失，從而提高我們的健康質量。

文章參考：今日頭條