年紀大了！肌肉流失加快「骨折多發」更易感冒、肺炎　不想老了乾癟「2件事得常做」晚年健康幸福

大家有沒有這樣的感覺，小時候印象中一些身材魁梧的長輩，多年見到以後已經變得瘦弱乾癟。不僅如此，大多影視作品中的中老年角色，往往也是消瘦羸弱的形象。這個現象其實也說明了，隨著年齡的增長，人體的衰老會逐漸加快，身材也會逐漸變形。那麼，這種現象是什麼原因引起的呢？我們應該如何避免？

為什麼步入老年後，肌肉流失會變快？

根據營養與健康狀況調查報告，45-59歲的群體低體重發生率為8.8%左右， 60歲以上老年人低體重發生率達到了17.6%，而引起這個現象最主要因素就是肌肉流失。為什麼步入老年期，我們的肌肉就會快速流失呢？要弄明白這個問題，首先我們得先了解我們的肌肉組織。

人體的肌肉組織是由許多肌細胞構成，這些肌細胞被結締組織包圍就形成了肌束，也就是我們常說的肌肉。人體的肌肉含有數量眾多的毛細血管和纖維，這就使肌肉具有了收縮和完成機體各種動作的能力。一般來說，肌肉主要可以分為三類，平滑肌、骨骼肌和心肌。

平滑肌是一種受自主神經支配的不隨意肌，它廣泛分佈在人的血管壁、生殖道、呼吸道和消化道之間。平滑肌可以通過自身的縮短產生張力，這些張力可以使我們的器官發生運動和變形，從而使各種器官像腸道、胃、生殖器等有足夠的動力進行工作。

骨骼肌是一種橫紋肌，它主要是附著在我們的骨骼上，從而起到保護我們體內骨骼內部結構的作用。通過骨骼肌的收縮產生的能量，可以牽拉我們的骨骼產生運動。不僅如此，骨骼肌還能幫助機體克服重力的影響，從而保持直立的姿勢。

心肌是一種具有很強的自律性和傳導性的組織，是組成我們心臟的重要成分。它具有收縮和舒張的功能，是人體心臟舒張收縮的基礎結構。雖然心肌的功能很強大但是它卻也很脆弱，一旦心肌由於缺血等原因出現壞死的現象，就很難有能力再次生長。

在人體內，肌肉並不是一成不變的，而是處在不斷地變化之中。人體內的肌肉蛋白一直處在不斷地降解和合成的狀態之中。人體處於年輕狀態時，肌肉蛋白降解的速度小於合成的速度，所以人體會不斷長大。正常人成年之後兩者達到平衡，因此這個時期我們的身材並不會出現太大的變化。

而對於中老年人來說，由於衰老帶來的身體活動減少、營養的缺乏，慢性炎症、DNA 損傷、氧化程度增加、線粒體功能障礙和激素水平變化。機體內胰島素對肌肉蛋白降解抑制能力不斷下降，新生肌肉蛋白合成的能力也逐漸變弱，所以中老年人群的肌肉組織就更加容易流失，因此很多中老年人就會慢慢的變得瘦弱乾癟。

日常生活中要避免以下情況，否則會加快肌肉流失！

通過上文我們知道了，年紀的增長會帶來肌肉的流失。不過值得注意的是，在我們生活中還有很多因素會加快肌肉組織的流失，如果平時我們不重視，就很有可能因此而給自己的健康帶來隱患。

一方面是是缺乏運動，在日常生活中往往會出現這樣的現象，一些患者在住院一段時間後，都會比以前看起來更消瘦，其實這主要是因為肌肉長時間沒有活動造成的。人體肌肉蛋白的合成與肌肉的活動具有一定的聯繫，如果一個人的肌肉長時間沒有活動，就會引起體內肌蛋白的合成速度下降，從而導致肌肉的流失。

研究表明，健康的成年人在28天沒有活動後，其腿部的肌肉會減少 2%。而老年人只要10天沒有活動，其腿部的肌肉就會減少 10%。因此我們平時的生活中應該避免久坐、久睡，多出門走走，以免因為不健康的生活習慣而導致自己肌肉流失。

另一方面是蛋白攝入的不足，很多中老年人奉行素食主義，常年只吃蔬菜水果，不食用肉類食物。其實這種行為並不是健康的，據伯明翰大學的一項新研究表明，人體產生新肌肉的機制是需要定期刺激，這種刺激往往發生在我們吃蛋白質的時候。

所以如果我們蛋白質攝入的過少，人體就沒有足夠的原料來合成新的肌肉蛋白，再加上肌肉蛋白的不斷降解，此消彼長之下，肌肉自然而然的就會不斷地流失。