什麼運動能減肚腩？堅持這四個運動，超速「燃燒」腹部脂肪

首先，建議大家平躺於床上或者瑜伽墊上，保證你的腰部緊緊貼在平面；將您的雙臂自然打開伸直，然後將其指向天花板，雙腿彎曲形成90度的空間形態；接下來吸氣，同時將您的左腿和右手一起伸直平放，循環過程不要著地；然後呼氣，用您腹部的力量將伸直的手和腿抬回起始位置；換方向循環重複操作。

「死蟲子」這項運動是不錯的瘦腹運動，它可以很好地刺激腹部核心肌肉，適當放慢速度，對於腹部的鍛煉效果會更好。

坐姿轉體：

一種很不錯的基本運動，請各位將您的雙腳平放於瑜伽墊等平面上，膝蓋請保持自然彎曲；然後您的後背請挺直，和您的大腿呈現45度角度；接下來雙手合十，在您的身體雙側進行小幅度的來回循環擺動。

這是一項很初級的運動，可以不錯的幫助您鍛煉並且穩定核心，雙手的擺動幅度不建議特別大，一般在120度以內循環往返即可，運動過程中骨盆不晃動。

仰卧觸腳尖：

動作要領相對簡單，請您各位抬起雙腿和你的身體呈90度的夾角，然後過程中嘗試雙手去觸碰你的腳尖。

一套動作包含這四個基本動作，建議大家每一個動作可以做到力竭再停下，或者每個動作15—20次一組，每天做3—4組即可。

當然，請您各位注意，腹肌並不是一天兩天就能夠練成的，建議您要達成每日循環堅持練習，每天練習10—20分鐘，適當加時間，加強度，不要追求快速的效果。

另外，這些肌肉運動需要搭配有氧運動共同進行，比如說您可以跑步，可以騎行，可以選擇快走、做家務的方式適當運動，有氧運動+無氧運動才能靠譜減掉肚子。

希望您不被肥胖困擾，更希望您不被大肚子困擾；肚子越瘦越健康，肚子越小越安全；飲食與運動相結合，希望您保持正常的體重和腰圍。