膝關節經常疼痛？可以「這樣做」，幫你緩解疼痛感！

薏米紅豆粥

材料：薏米100克，紅豆50克。

做法：

1 .提前將薏米紅豆洗凈

2 .薏米最好炒一下再用，祛濕效果更好

3 .往鍋裡加入適量的水，然後放入薏米和紅豆

4

.喜歡的可以放入幾顆紅棗，在以正常的煮粥方式煮軟薏米和紅豆

溫馨提醒：可以將紅豆和薏米提前浸泡8小時左右，會更容易煮開。

【10大護膝技巧請記牢！】

1 .要補鈣

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，科學飲食才是正道。

2 .每天散步40分鐘

散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。

建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50釐米。

3 .少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

4 .要注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。

戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。

但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

5 .推拿按摩「護膝穴」

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主，

每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

6 .控制體重

肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。

7 .側身爬樓梯

經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，如果沒辦法需要爬樓梯——老人上下樓梯，可以側著身子，雙手扶著樓梯扶手。

讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

——四川大學華西醫院骨科主任裴福興

8 .快慢交替著走

對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。

快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

9 .每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，

從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

10 .鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。

日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

總結：

你身邊有人膝蓋骨疼嗎？

趕快分享給他們吧～