肩膀酸痛，要從根本下手，它的根本就在這個部位

坐式：背手合掌法

請將手掌繞到背後，在背後合掌。

如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。

【可以簡單辦到的肩胛骨運動】

肩胛骨上下運動

端正坐好後，嘗試把肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊梁骨靠近，接著上下移動肩胛骨。

放鬆原本不靈活的肩胛骨，讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，進而改善血液循環，

氧氣與營養就能送到肌肉，累積在體內的廢物也會被排洩出來，使肩膀變得輕鬆。

肩胛骨歸位運動

身體面向正面，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。

在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近，並深呼吸3次。

這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

進階肩胛骨旋轉運動

歸位運動做起來很從容輕鬆的人，可以試著以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。

由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。