徒步技巧的重要性，千萬不要等到受傷才想起！

剛開始徒步時，許多驢友都不善於節省體能，不懂徒步如何呼吸，不知道登山杖的好處。困惑迷路、膝蓋受傷怎麼辦？如果你沒有這些技巧，那你一定不是真正的戶外人。戶外不能急於求成，但下面幾條徒步原則，你可一定要知道！

怎樣徒步更節省體能？

>>>> 行進途中少說話

1、說話耗費體力非常大，說話需要調動多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量非常巨大，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。

2、如果是大聲吆喝、連續說話，耗費體能更巨大。所以，徒步中盡量少說話，是節省體能的一個重要方法。

3、少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標誌之一。是一個有品位的驢友好品質。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，並且導致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說。

>>>> 減少坐下來次數

很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。

正確做法：

1、選擇樹榦斜靠一下，減輕雙腿承重，緩解壓力。

2、選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

3、使用驢行專用休息：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放鬆軀幹，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀幹到正常位置。

4、盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。

5、如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後，心肺和肌肉都處於平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。

怎樣在徒步中深呼吸？

很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。

正確做法：

上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分佈均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。

提醒：好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且不感到疲勞。

 怎樣在徒步中緩解疲勞？

驢友在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。

1、大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。

2、小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。

調整步伐正確做法：

調整好步伐，把步伐放小，以同節奏速度來走路。不要大步躍進，小步慢走。多活動活動膝蓋。

減低重心也會節省體力正確做法：