如何讓登山變得更輕鬆？

輕鬆登山法也可稱為效能登山法或是熱量登山法，也就是一切以身體在登山過程當中所消耗熱量的觀點出發，而這其中所包含的內容，就是透過裝備的使用、身體的調節，以及裝備與糧食的輕量化，來達成最有效的能量使用。

簡單說，就是以最少的能量消耗完成登山活動的路程。這樣做的好處，就是能夠只用最少的熱量就能在山上輕鬆地走最遠的距離。今天推薦的輕鬆登山學所要講的，就是所有能夠讓登山變得更輕鬆，減少熱量消耗的技巧總結。

其中，有效使用裝備的技巧是：背包的正確打包、背包的正確調整與登山杖的正確使用；有效調節身體的技巧是：走路技巧與體能訓練；最後就是裝備與糧食的輕量化。只要能夠在登山過程中反覆練習這些技巧，並且在經驗的累積當中找到自己最舒服的方式，必定能夠在山路上走得輕鬆、走得愉快。

以下這些技巧能夠讓你自在地馳騁山林：

1、背包打包

背包打包的重點在於調整所有裝備在背包里的重心，這樣的重心共有兩個。

（1）一個是將裝備的重心提高，也就是將體積小但是重量大的物品，放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方；體積大一些而重量小一些的物品，放在背包上半部分還遠離肩膀一些的地方；那些體積最大重量最輕的裝備，則放在背包的下半部以及上半部最遠離肩膀的地方。

（2）另外一個重心就是在將裝備重心提高的過程當中，也將背包的重心調整到中間，這樣就可以讓背包直立，在與背包調整相配合時，背包的重心才不會往前傾或是後仰，達到最有效率的背負。

有一個簡單的檢查方法：就是將背包直立在地上，如果背包不會前傾或是後仰，就是打包了正確的背包。如果前傾或是後仰，就代表你的背包需要重新調整，不然，走路時不是背包往前壓在身上，就是往後拉扯影響平衡，不僅不舒服，還有可能造成危險。

2、背包調整

背包的正確調整是輕鬆背負背包的最關鍵因素。要能正確調整背包，一定要先知道自己的背長，才能挑選適合自己的背包尺寸，接下來才能調整背包，達到最高的背負效率。

背包需要調整的地方總共有六處：

◆腰帶

◆腰帶連接帶

◆肩帶

◆肩帶連接帶

◆肩帶軛

◆胸扣

調整正確的背包可以發揮背包100%的背負設計，這樣不僅背起來舒服，不會有某些點特別受壓迫，更不會造成腰部與肩膀酸痛的運動傷害。

3、登山杖