你能活多久？就看你晚上睡多久了！

6.誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

7.提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

8.奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

9.失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

10.皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

長時間熬夜，作息紊亂，致使身體功能異常，也是癌症最大的誘因之一！

有晚睡強迫症的人，今晚就開始早睡吧，也許這需要一個過程改變適應，過程也是痛苦，但卻是遲早要經歷的一個過程，希望你不是等身體出大問題了才開始。

1.做好準備工作

當大腦習慣性發送指令讓你晚睡時，一定將注意力上轉移開來，比如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，泡泡腳、點一些助眠的香熏，聽聽音樂，或給孩子讀讀故事書……

任何能幫助你放鬆身心的事情都可以。

當大腦再次出現看手機、玩遊戲、需要處理的事情時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：我要早點睡覺。這一步心理的準備作用非常大。

2.睡前斷網、關手機，看專業書

也許你覺得沒有網路，沒有手機，沒有遊戲可玩，沒有新聞可刷，沒有外交，沒有文娛，沒有視頻，沒有朋友圈就沒法活了。

其實是你把自己想的太重要了，地球沒了誰都照樣轉。

給自己設定一個時間，最晚不超過晚上十點，開始躺上床，關掉網路、手機，打開床頭燈，看一些專業的書，靜下心來看一會就有濃濃的睡意了。

記住，是專業的書，不是小說、雜誌、報紙，反正我每晚睡前看《黃帝內經》，真的是最好的催眠葯。

困的時候，馬上入睡，不要想任何事情。

有些人說十點上床太早，不，對有晚睡強迫症的人來說，一時半會還真睡不著，需要一點時間去調整，但晚上23點前睡著是最好的。

夜裡23點至凌晨3點是肝經、膽經氣血最旺的時候，有利於養肝排毒、生氣血、調陰陽。

所以早一點準備，需要費腦子的事情留給明天，想辦法讓自己放鬆下來。

3.像嬰兒那樣睡覺

如果看專業的書還是沒有睡意，那就學學嬰兒的睡姿吧。在床上擺成一個大字的姿勢，全身放鬆，然後做腹式呼吸。

吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆，以鼻吸氣，用嘴呼氣，緩慢深長的呼吸，腦子裡不要想事，強迫自己過濾掉腦子裡各種思想，讓自己靜下心來，跟身體對話。

也許這不是一兩天能解決的，你需要很長時間去努力克服它。

4.一鍵關機

各種原因引起的入睡困難、中途醒來睡不著都可以用這個方法，很多人驗證過有效，按一個穴位，就像一鍵關機一樣，可以快速入眠。

掐摁圖中的位置，在第二掌骨上，和合谷穴平行的地方。輕微按壓，感覺酸酸脹脹即可，力度不要太重，以不感覺疼為準。

這些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總是覺得死亡危險離自己還很遠。

當對身體越來越失去感知的時候，不熬夜成了我們最難的自律。而自律的開始，往往只是一個決定，決定為自己的生命負責。

正如前文提到，每天都有年輕的生命，因為熬夜發生不幸，這些可能發生在任何長期熬夜的人身上，心存僥倖，往往付出沉痛代價。

你的身邊，是否也有熬夜的人，告訴你的朋友，我們的生活不需要熬夜！