人到中年，經常半夜醒來睡不著？醫生：可能是5種大病的徵兆

2、改善睡眠環境

將室溫保持在20-24℃，能更快進入深度睡眠。另外，睡前可以泡個熱水澡，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚后還會讓人產生倦意。

3、保持適量運動

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天，連續十周。結果表明，堅持運動能有效改善老人們的睡眠品質，甚至生活品質。

4、每天睡前2個小動作

如果入睡困難，可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。

動作1：靠牆倒卧

仰卧在墊面/床上，雙腿臀部靠牆，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。

動作2：仰卧

仰卧在墊面上，膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚，雙手放在身體的兩側，冥想5-10分鐘。

4種助眠食物，每天吃一點改善睡眠

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥，因為小米中色氨酸含量為穀類之首。

葵花籽

晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

大棗

近年來，從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙，更證明了「棗」具有催眠，鎮靜和降壓的作用。

常常在三四點鐘就醒了，以前要再入睡，輾轉反側得要一二小時，現在用一方法，不多久就可再入夢鄉。如小編所說，醒后最好不開燈，眯著眼睛，眼觀鼻，鼻觀心，意在鼻尖。只要不分心，堅持會兒，身軀就會很快放鬆下來，皮膚就不再排斥床單。

我每天半夜兩點絕對醒，四點才睡著每天這樣不知道是怎麼回事

醒了睡不著，累

晚上半夜醒來睡不著，我就和老婆扳一火，然後睡眠就來了，良方。

晚上睡不著很煩，我自己都是經歷過，方法很主要，幾盒特效就可以了[祈禱]

我更年期每天兩點多準時醒后就睡不著了，痛苦啊

我也是失眠多夢，不知道什麼葯好，有知道的告訴我

半夜起來哪有溫水呀？難道還得燒一壺再晾涼了。

我今年六十二發從年輕都是四點左右醒，我每晚九點半左右睡，五點多出門煆練，是不是有病。

我經常這樣，有時候會拿點催眠葯吃，人生最痛苦的就是想睡，睡不著，頭也疼眼也疼的

我都是開燈才睡得著

到了四五十歲家庭壓力工作壓力，思前想後，總是睡不好覺！

我二十年了，一直早上三四點醒來，一覺睡到八點從來沒有過