糙米多樣吃法，讓你月瘦10斤不是夢！

許多減肥人士都知道吃粗糧能起到很好的減肥作用，而粗糧中糙米是最具有減肥功效的食物。但吃糙米減肥的正確方法卻不是人人都知道！

何潔參加某節目時透露，自己在90天內減了30斤！她還在現場分享了自己的減肥秘籍：少吃多餐，主食以糙米代替白米，同時每周還有交替進行的拳擊、舞蹈和NTC的運動課程。提到糙米，一般減肥的人吃的比較多，但實際上，它的功效可不止這一點！

今天就為大家帶來正確的糙米減肥食譜，能解決你從早到晚的食物，三餐不重樣，吃出苗條＋健康！

一、什麼是糙米？

糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米。

二、糙米精米大比拼，兩「米」不同在哪裡？

精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織，保存下來的營養物質也比較豐富！

 三、糙米的減肥功效從何說來？

糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利於排便排毒，可預防便秘和腸癌。

糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。

糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。

此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

糙米具有非常強大的減肥功效，下面介紹給大家幾個糙米的減肥食譜，幫助大家通過糙米這個簡單的食物就能起到瘦身減肥的目的，下面就來看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎樣做成的吧！

減肥食譜1——糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量 

做法：

1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半個小時左右；

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底)；