人體最佳運動階段表，你是什麼年紀，就做什麼運動！

世界衛生組織2013年公布，懶得運動已經成為全球第四大死亡風險因素，據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。

聽完之後，是不是有好多人和小編一樣感到一絲涼意~作為一個普通的上班族，每天朝九晚六的生活中，幾乎都是在辦公室的座椅上度過，運動的時間或許就是奔向公交車站的那幾分鐘......

但是！運動可不是簡單的讓身體動起來，每個年齡階段都有「最佳的運動」！接下來讓小編帶你正確的動起來！

運動金字塔

要想找到適合自己的訓練方法，首先我們需要弄清楚，運動其實有一個金字塔，它根據運動強度區分了五種運動類別。

第一類 

第一類是基礎體力活動，我們平常的爬樓梯、做家務、購物、遛狗等都算是第一類。

這一類運動強度適中，所以每天都可以進行，達到30分鐘就算是有效的運動了，當然如果你願意一直動下去，是非常支持的~

第二類 

第二類是伸展運動，這一類包括柔軟體操、瑜伽、拉伸動作等。

做這些運動時，如果你感到身體有拉伸感，就是適中的強度。伸展運動可以將每個動作持續30秒左右，每個動作做6~10次即可。 

第三類 

第三類是有氧+休閒運動，健身的小夥伴肯定會比較熟悉這類運動，它包括游泳、登山、慢跑，球類運動等運動強度中等較大的活動。

這類運動可是號稱「脂肪的剋星」！但是需要持續運動20分鐘以上，才能達到減脂的效果。

第四類 

第四類是力量鍛鍊，包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、平板支撐等，這類運動俗稱無氧運動。

它的運動強度略微超過我們肌肉的負荷，所以在運動完之後可能會有肌肉酸痛的症狀，由此這類運動可以促進我們肌肉的生成，是提高我們的基礎代謝能力的最佳方式。

第五類 

第五類是靜態活動，包括坐在辦公室、看電視、打遊戲，看書等。

這類運動的強度是最小的，所以要儘量減少或者縮短靜態活動的時長，持續一個小時就要多走動一下，否則會增加患慢性疾病的風險。

清晰了運動金字塔之後，就來說說，這些運動形式該如何合理安排才能適合不同年齡層的人。

不同年齡的最佳運動

6~17歲 

這一年齡段的人群，需要重點強化我們身體的肌肉和骨骼部分。

因為這是塑造我們形體和骨骼的重要階段，可以選擇以中高強度為主的運動，輔助一些力量訓練，建議每天運動時間≥60分鐘，並且每周至少做3天的高強度運動。