不要再熬夜了，這是全球公認最健康的作息時間表

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的，一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00  避免運動

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30  安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30  眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00  吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30  午餐別忘了

多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00  午睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

午後是人思維最活躍的時間

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00  一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

四點到七點

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

19:00  最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。

最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00  看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕迹，35歲之後你會明白，什麼叫「病找人」。