減肥食譜大公開！看完我感覺馬上要瘦

減肥食譜大公開！看完我感覺馬上要瘦

採訪了身邊幾位在練健身的朋友

發現大家都會多加食用一些

低脂高蛋白的食物，比如 

雞 胸 肉檸檬香雞排

去皮雞胸肉 / 雞湯 / 鹽

胡椒 / 橄欖油 / 黃油 / 大蒜

白葡萄酒 / 新鮮的檸檬汁 / 通用麵粉

敲打雞胸肉，用鹽和胡椒進行腌制，抹上麵粉，兩面煎至金黃；加入奶油、大蒜、檸檬汁、酒煮沸，放入雞肉，燜至醬汁濃稠，便可撒上香菜裝盤。

鷹嘴豆泥烤雞排

去皮雞胸肉 / 鹽/ 橄欖油

南瓜 / 洋蔥 / 鷹嘴豆泥 

檸檬 / 辣椒粉 / 西葫蘆 / 胡椒

輕拍雞胸肉，用鹽和胡椒進行腌制；在另一個大碗中，放入西葫蘆、南瓜、洋蔥，加入橄欖油；將蔬菜和雞肉均勻地鋪在烤盤上進行烤制。

西蘭花雞胸泥

去皮雞胸肉 / 雞湯 / 鹽 / 胡椒 / 培根

牛奶 / 麵粉 / 水  / 格魯耶爾乳酪 / 西蘭花

在小鍋內加入雞湯、半杯牛奶在鍋里低溫沸煮，使之成為平滑的奶油醬汁；在大碗中加入水、培根碎進行攪拌，切片雞胸肉，置於烤盤上，撒上調味料，烤制 30 分鐘；西蘭花汆水，最後與雞肉在進行慢煮，直至醬汁變濃稠。

義大利面沙司雞排

去骨去皮雞胸肉 / 胡椒 / 大蒜

橄欖油 / 椰子油 / 奶油 / 全麥麵粉

義大利面沙司 / 帕瑪爾乾酪 / 香菜

將雞胸肉切成水平兩份，用鹽和胡椒進行腌制，裹以麵粉，炒或煎制，達到金黃的程度；將熟了的雞肉配以義大利面沙司醬和乳酪簡單的烘烤一下即可。

辣爐烤雞排

去骨去皮雞胸肉 / 蔥 / 海鮮醬

薑末 / 蒜末 / 鹽 / 檸檬汁 / 辣醬

在一個大碗里，攪拌大蔥，海鮮醬，姜，蒜，鹽，檸檬汁；雞胸肉塗上厚厚的醬。將雞胸肉在烤盤中，所有剩餘調料淋在雞上，烘烤 35-40 分鐘，或直到雞肉爛熟，配以蔥和芝麻。

蒜蓉蒸雞胸

作者：大星大米隨便你

雞胸 1 塊 / 蒜 1 頭    

黑胡椒 / 蒸魚豉油 / 澱粉    

1. 處理雞胸：橫著放雞胸，橫切幾條有深度的花刀，斜著下刀；