徒步時，有時補它比吃能量膠更給力

「等等，我有點走不動了，歇會兒」。

「哎呀，腿抽筋了」。

這是我們在戶外經常會遇到的情況。

相對低頻率的登山、徒步，在跑步中電解質的補充則更為普遍一些，從日常的十公里跑，到動輒百公里的越野跑比賽中，都可以看見電解質的身影。

悄悄告訴你，有時候補充電解質比吃能量膠效果來的更快哦。

電解質到底是怎麼回事，接下來讓我們一探究竟。

什麼是電解質？

大多數人補水都是因為感到口渴的時候再喝水，但是這時候已經是身體發出缺水信號的時候了。而電解質的補充則更為滯后，往往是在發生抽筋后才會意識到：哦，有點缺電解質了。

電解質紊亂本身不是疾病，但是卻會誘發肌肉痙攣、疲勞、身體協調能力下降，脫水、中暑，噁心、意識混亂，甚至休克等。尿少便是其中最常見的電解質紊亂癥狀。

2016北京TNF100越野賽女子組冠軍鳥兒（郝雙燕）說到，在長距離跑步中，為了保持平衡，一般都會補充電解質，自己就出現過因為電解質失衡到了後期會有忽冷忽熱的感覺。

那麼什麼是電解質呢？

電解質是指在水溶液或熔融狀態可以產生自由離子而導電的化合物。說的簡單點，電解質可以理解為各種鹽類。

體液的構成正是由水分和電解質組成，平時人體內水和電解質處於動態平衡的狀態。在身體機能運行、體液平衡中起重要作用，使細胞內和細胞外體液的容量、電解質濃度、滲透壓等維持在一定範圍內。

水和電解質的平衡是維持人體生命、維持各身體生理功能所必需的條件。電解質紊亂，輕則影響運動狀態，重則威脅生命。所謂電解質紊亂可以解釋為鈉鉀失衡。

鈉在體液中的主要功能是調節滲透壓，鉀除了參與能量代謝外，還關係到神經肌肉的興奮、心肌功能。

△靜止狀態下，體內水和電解質屬於動態平衡，圖/sohu

鈉主要存在於細胞外，鉀主要存在於細胞內。細胞外的鈉濃度比細胞內的鈉濃度大10倍多，而細胞內的鉀濃度比細胞外的鉀濃度大20~30倍，電解質失衡時，鈉、鉀會發生轉移，機體功能發生紊亂。

△電解質紊亂可以理解為體內的鈉、鉀發生轉移，圖/opentextbc

電解質失衡

按照前面所說，電解質流失就是鹽分的流失，主要為鈉、鉀的流失。在運動中，電解質主要是隨著汗液的形式流失的。

運動時，大量出汗，身體也由於高溫而加快代謝速度，這時候如果沒有及時補水的話就會出現脫水，體內的納和鉀含量也會隨之減少，為了預防脫水，可以定期補水，不要等渴了再喝。補水可參考尿量和尿的顏色，尿液發黃證明嚴重缺水。