運動不拉伸？難怪你腿粗壯！9個拉伸動作，1分鐘徹底激活僵硬肌肉！

5、下蹲抬臂

要點：完全蹲下，抬起一側手臂用力向上伸展，目光隨手移動，至向上伸直，稍作停留後還原；

另一側手臂抵住膝蓋內側，防止下肢跟隨上身轉動，然後雙手依次交換。

6、站姿左側背部拉伸

要點：挺直背部，左手屈肘至耳邊，右手抓住左手肘部向右側拉伸，身體向右側最大程度拉伸。

7、站姿右側背部拉伸

要點：挺直背部，右手屈肘至耳邊，左手抓住右手肘部向左側拉伸，身體向左側最大程度拉伸。

8、跪姿背部拉伸

要點：臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸，身體自然而放鬆地向前趴下。

9、腹部拉伸

要點：俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，挺胸。

拉伸是個「耐力活」，隨便幾下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「軀干拉伸」全面進行，韌帶不好的，不要著急，循序漸進，慢慢來。

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