教你這5種「動作」,不僅能幫助睡眠,還能減輕腰背負擔!睡前做5分鐘就能見效!
青蛙式 放鬆下背、腰部肌肉,幫助睡眠!
廣告-請繼續往下閱讀
青蛙式(圖1) 1. 仰面躺在床上,雙膝彎曲向上抬至腰處,然後將雙手放在雙膝上。
.
廣告-請繼續往下閱讀
青蛙式(圖2) 2. 配合呼吸,讓雙膝向兩側打開,停留4-5個呼吸。
.
廣告-請繼續往下閱讀
青蛙式(圖3) 3. 將雙膝合併,回到第1個姿勢。
簡易扭轉式 對於平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪,這個運動能幫你減輕腰背負擔。
.
廣告-請繼續往下閱讀
簡易扭轉式(圖1) 1. 平躺在床上,雙手往兩旁完全伸展開,雙膝彎曲上拱,雙腳平放在床上。
.
簡易扭轉式(圖2) 2. 上半身維持不動,雙膝帶領身體慢慢往右側倒,直至腿貼到床面。