女人每天瑜伽跪坐30秒，養胃、治腰痛、護膝關節，年輕20歲！

      2.加強內分泌系統的功能；　　　

      3.按摩和強化各部器官，使其機能平衡；　　　

      ４.促進血液循環、新陳代謝；

 

 

      5.瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力；

      6.調整脊椎，增強柔韌性；

      7.保養皮膚，通過瑜伽的方式排汗，將更多皮膚毒素排出，避免長痘，睡前塗一層濱趣蘆薈凝膠，效果更好；　

      8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；

      9.排除體內毒素，減少黑頭、粉刺的產生，每周敷2-3次濱趣去黑頭面膜，可改善黑頭、減少粉刺；

      10.減緩和消除慢性疾病。

 

   做瑜伽動作   

需注意什麼

       1.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

       2.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

       3.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

       4.可能的話,排除大小便,減輕負擔;練瑜伽能夠促進新陳代謝，避免便秘，痔瘡患者更應重視便秘問題，必要時用緹妍堂斷痔膏輔助治療，早日擺脫患痔之苦；　　

       5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。

       6.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散，也可在練瑜伽之前先喝一杯栗滋軒黑芝麻核桃粉充饑安神，練完之後再進食。

        7.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

 

        8.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

        9.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

        10.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作，女性生理期之後還要注意用緹妍堂洗護清潔液進行清潔，避免異味;

        11.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。

        12.練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆，還能幫助鼻炎患者緩解鼻塞之煩惱，常備一瓶緹妍堂蛇膽噴劑，隨時噴一噴，呼吸無壓力;

        13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;

瑜伽過後  

忌吃這些食物

 

01丨生冷蔬菜

 

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。

 

紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

 

不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

 

02丨高脂肪快餐

 

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。

 

這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

 

03丨過咸小吃

 

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。

 

鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。

 

因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素，而且對於濕疹患者來說，更應注意飲食清淡，少吃過咸、過辣的食物，外取緹妍堂百草膏塗於患處，更快殺菌止癢。

 

 

04丨培根烤肉

 

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。

 

因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

 

05丨披薩

 

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊兒就等於一天白練！你一定不希望這樣的事情發生！

 

健身之後的推薦麵食是——全麥麵包。

 

06丨汽水和果汁

 

健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

 

在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。

 

喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

 

運動過後，待汗干之後，要及時洗澡，避免汗味帶來的尷尬，而婦人疾病患者，更應重視個人衛生，浴后取緹妍堂止癢舒塗於患處有助於緩解外陰瘙癢等癥狀。

 

07丨牛奶巧克力

 

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。

 

黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復，但亦不適宜多吃，且巧克力含有可發酵的碳水化合物，會對齲齒的形成起潛在的作用，食用過後應及時用緹妍堂珍珠亮白牙粉清潔口腔，美白牙齒，避免齲齒。

 

08丨甜食點心

 

甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。