健康長壽的人有5個好習慣 全都能做到的人,想生病都難
1.粗糧雖好,不宜貪多
粗糧中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素、礦物質,適當吃一些可以降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管等疾病的風險。
但是過食粗糧會影響消化,食物在胃裡停留時間過久,可能造成腹脹、早飽、消化不良等。會降低免疫力,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害。
2.多喝牛奶
牛奶是營養豐富的食品,它含有人體所必需的一切營養成分,這些營養成分的質量和構成比例都適合人體需要,尤其適合老年人,它吸收率高,利用率高,是既經濟又安全的營養保健食品,對老年人有滋補強壯的作用。
3.忌快速進食
「不論粥飯點心,皆宜嚼得極細咽下」。這樣進食,既有利於各種消化液的分泌,食物易被消化吸收;又容易產生飽感,避免急食暴食,進食過量,從而保護腸胃。據研究發現,長期急食者是胃腸消化系統疾病的高發人群。