簡易瑜伽變體，瘋狂刷脂后拉伸就交給這5個瑜伽體式！

 標準的側角扭轉伸展式難度比較大,不是很適合沒有瑜伽基礎的初學者,想要人人可用,需要做一些簡易變體。

做法：

站立,雙腳分開與肩同寬,然後右腳儘可能往前邁,右膝彎曲到腳跟上方,後腳跟提起,左手掌支撐到肩膀下發地面,右手壓住右側大腿,頭頂心伸向前,伸展脊柱;然後身體轉向右側,右手伸展過頭,手臂向天空伸展。保持10個呼吸,感受右髖外側、梨狀肌和左髖屈肌的拉伸,然後重複另一側。

4.仰卧鳥王式

 鳥王式是一個漂亮的瑜伽體式,但同樣它也是瑜伽上普通人很難做到的體式。在拉伸的時候也可以根據自己的情況做簡易的變體。

做法：

仰卧在瑜伽墊上,彎曲膝蓋到左腿叉越過右腿,兩個手臂可以向身體兩側展開伸直,雙膝倒向右側。調整身體儘可能感受臀大肌到髂脛束的拉伸感,保持10個呼吸然後換另一側。

5.靠牆倒箭式

瑜伽上的倒箭式難度也比較高,它是一種倒立體式,如果是在健身房裡剛健完身,可以採用靠牆的方式來輔助。

做法：

靠牆坐在瑜伽墊上，膝彎曲，腳平放在地上。保持你身體正面向上。

平躺，放鬆；雙腿抬起與地面垂直，閉雙眼，深呼吸，保持3至5分鐘,還原放鬆。

如身體不適可墊一個柔軟的墊子或者將瑜伽墊捲起來放在腰下。

怎麼樣?

即使做不到標準的瑜伽體式，但是採用簡單變異體式，就能將這幾招用於劇烈運動后的拉伸放鬆中，是不是很簡單呢?

快學起來吧~