6個翹臀訓練動作，30天改善扁平臀，打造極致性感蜜桃臀！
動作四
做30次，4組
注意事項：
首先平板支撐在墊子上，肘關節在肩關節的正下方。
後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。
腹部收緊，呼吸均勻，不要憋氣。
動作五
做30次，4組
注意事項：
下蹲的時候大腿和地面保持平行，後踢腿的時候收緊臀部，感覺臀部在收縮。
身體要保持穩定，不要過多晃動哦。
廣告－請繼續往下閱讀
動作六
做30次，4組
注意事項：
下蹲的時候前側大腿和地面平行，後側膝蓋不要這地。
身體保持穩定，收緊腹部，均勻呼吸，不要憋氣。
這套動作建議隔天練一次，每次練習大約30分鐘時間。
如果徒手難度不大，可以負重，負重的效果更佳哦。完美身材就在眼前，還不趕緊行動起來~