7個拉伸動作,每天練10分鐘,保證身體健康,提高生活質量
身體健康才是革命的本錢,身體跨了,那麼一切的努力都沒有意義了。
現代社會生活節奏越來越快,壓力越來越大,很多人的身體處於亞健康的狀態。
下面這套動作,超級簡單,但是能活動身體,加快血液循環,提高基礎代謝。
堅持每天起床後或者睡覺前做,我們的身體會原來越健康哦,一起來看看吧~
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作用:拉伸大腿和身體的側表鏈
動作要領:
右側腿在前做弓步狀跪在墊子上,右側手放在大腿處,左側手自然伸直放在身體一側,如圖所示。
吸氣準備,呼氣左側手伸直舉過頭頂,同時身體向右側傾斜,這時可以拉伸到我們左側的大腿和左側的軀幹。
注意動作過程中,呼吸要均勻,不要憋氣;下肢和軀幹是保持穩定的,只有腹部以上在運動哦~因為是拉伸動作,所以保持姿勢即可,保持15秒,每側拉伸2-3次。
同理,拉伸右側也是一樣的哦。
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作用:拉伸腹部
動作要領:
首先趴在墊子上,手掌放在胸部兩側。
吸氣準備,呼氣手臂支撐上半身離開墊子,保持姿勢如圖所示。
保持15秒,做2-3組。
注意,動作過程呼吸均勻,不要憋氣;手臂不要完全伸直哦,完全伸直會對我們的肘關節壓力比較大,容易受傷。
另外,不要聳肩,保持昂首挺胸的姿態哦。
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作用:拉伸拉伸後側小腿,前表鏈等部位
動作要領:
兩腳前後站立,腳掌完全踩實地面。
前側腿膝蓋微屈,後側腿伸直,兩側手自然伸直放在身體兩側。
吸氣準備,呼氣兩手舉過頭頂放在耳朵兩側,同時前側腿微微下蹲,如圖所示。
注意要呼吸均勻,不要憋氣哦。
保持動作15秒,做2-3組。