深蹲到底是全蹲還是半蹲？膝蓋能不能超腳尖？

我們先看看全蹲和半蹲有什麼不同？

1.半蹲

半程的蹲起關注把腿部伸直的訓練，更多都是在肌肉最後的收縮階段用力，半蹲的訓練有助於股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌配合使腿部伸直的用力。

2.全蹲

大幅度的深蹲時，大腿肌肉被拉長的十分明顯，在站里的開始部分大腿前側的股四頭肌可以產生的力量還不是很主要，而臀大肌在這個角度參與的力量更為明顯，所以深度大的深蹲動作，臀部參與的部分更加明顯。

所以全蹲和半蹲主要刺激的肌肉不同，那麼訓練時候大家可以根據自己的目標肌肉進行選擇訓練。

前面說了盡量不要超過腳尖，那到底能不能超過呢？

對於全蹲練習、大強度練習來說，還需要在膝蓋超過腳尖的位置加強。

這樣可以更好的訓練到大腿力量，並且其實在運動中很多動作是需要膝蓋超過腳尖才能夠完成的，比如急停、舉重、全蹲等，只要我們關節力線在正確的模式下微超腳尖是可以的。

總結一下：

全蹲更多的是臀部肌肉參與多，半蹲跟多的是股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌配合使腿部伸直的用力，膝關節在全蹲的時候關節力線一致的時候可以微超腳尖。