仰卧起坐能減肚子嗎？專家教你仰卧起坐的正確做法

仰卧起坐正確的做法：首先讓身體仰卧在床上，兩隻腿正常彎曲，兩隻手半握拳放在耳朵兩側，然後展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發力，讓上身做起來，然後在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰卧姿勢。

這個仰卧起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰卧的時候。仰卧的過程中，兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。

仰卧起坐瘦肚子法是有效，關鍵是看你有沒有掌握正確的姿勢和運動時間。只有把握住了仰卧起坐的正確姿勢和運動時間以及緩慢的運動頻率，就能達到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉們，可以選擇仰卧起坐瘦肚子法。

　Tips：腹部訓練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，練習過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，還原狀態吸氣。靜力狀態時，可採用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

1：3頻率：腹部練習時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習時我們可以按1：3的比例進行呼吸，即，抬起身體的時候數「1」;向下放平身體的時候數「2、3、4」。