十二個入門瑜伽體式及做法

若前額貼不了墊子，可以在前額下放瑜伽磚

若臀部坐不了腳後跟，可以將抱枕放在腹部下方

7、下犬式

從嬰兒式進入，手臂向前伸直，雙腳趾點地

膝蓋上提，抬臀向上，讓坐骨向天空的方向延伸

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8、四柱支撐式

從平板進入，屈雙手肘夾住肋骨兩側

可在雙肩正下方放置第三高度的瑜伽磚

手指腳趾均勻用力，身體到腳跟一條線

9、上犬式

從四柱支撐進入，手腕在雙肩正下方，腳背壓地

胸腔上提，雙肩向後向下延展，背部伸展向上

10、脊柱扭轉式

屈右膝，右腳掌踩在左膝蓋外側墊面

或者右腳掌直接屈膝踩地

吸氣時左手臂向上高舉，拉長背部

呼氣時扭轉脊柱，左手肘抵在右膝外側

右手體后撐地，目視後方

11、束角式

屈雙膝腳掌相對在一起，雙膝蓋向兩側打開

可做動態練習，上下彈動膝關節幫助打開髖部

12、橋式

仰卧后，屈雙膝，雙腳踩地，腳跟膝蓋上下一條線

吸氣時頂髖向上讓臀部離地，盡量讓大腿與地面平行

雙肩下壓地面，讓肩胛下沉，雙手臂在墊子伸直十指相扣

對於初學者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點是專註呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。