花椰菜用水煮營養都流失？最健康的煮法竟然是....90％人都做錯了！

現代人開端注重安康，料理都不愛用油，水煮花椰菜，很多人都愛這一味，覺得養生又抗癌，不過英國研討發現，煮越久抗癌成份毀壞越大，超越10分鐘，以至流失超越50%，或許你會說，我只燙煮5分鐘，不過，這也曾經流失30%的營養。

水煮花椰菜不超越五分鐘

在《癌症預防研討》雜誌上，美國俄勒岡州立大學研討人員發現，花椰菜、蘿蔔等十字花科蔬菜富含的一種名為蘿蔔硫素的化合物，可以有效減緩乳腺癌細胞生長速度，對早期乳腺癌患者效果尤為明顯。

可是，吃也要用對辦法烹調，否則，一切只是白吃，由於研討顯現，水煮5分鐘後，十字花科蔬菜中的抗癌成分—硫配糖體就會流失20%到30%，一旦水煮時間超越半小時，流失更高達7成。反倒是用「蒸」的，就算蒸了20分鐘，營養也沒有明顯流失。

來自英國瓦威克大學（University ofWarwick）研討人員從當地超市採購綠色花椰菜、高麗菜、高麗菜苗、白色花椰菜等十字花科蔬菜後，

在購置後30分鐘內將這些蔬菜帶回實驗室，分別以水煮、蒸煮以及微波、油炒等方式烹調，檢視不同的烹調方式對這些十字花科蔬菜中的硫配糖體含量影響。 

結果發現，水煮法會形成十字花科蔬菜中的硫配糖體大量流失，水煮5分鐘就會流失20%到30%，10分鐘流失40%到50%。