多踮腳，人不老

多踮腳，人不老

都說生命在於運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的，在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。

具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦，最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中醫傳統健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

踮腳有哪些功效?

踮腳可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。從而具有補助腎氣、緩解壓力、抗抑鬱、改善腰痛、頸椎病、後頭痛等功效。

踮腳走能改善全身血液循環，能鍛鍊腎經，有強腎作用，還能有助於改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

常見的方法是：雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。