別下意識走舒服的路！給拖延症患者的五個心理學練習

想像一下你想拖延時的藉口說辭，從以下整理的五大常見藉口與原因裡，你一定能看見自己過去的影子。

1. 錯估任務的難易度：「其實這個任務很簡單，我明天來做就好了。」

承認吧，拖延的很大原因，是人們傾向把複雜的任務解讀得太簡單，直至拖到最後一刻，才發現這個任務比先前想像得需要更多時間。

2. 想避開不舒服的感覺：「這個任務太難了，不是我能力所及。」

人類有惰性，比起新的挑戰與面對未知，多數時間人們會傾向走舊路，把會做的事情做好，選擇安逸，假象的滿足自己，於是自己反倒成了完成任務的最大敵人，事情還沒開始著手就先認輸。（推薦給你：「不舒服，正式成長的開始」寫一封信給對工作彷徨的你）

3. 害怕失敗：「我一定做不好，還是不要做好了！」

這麼說起來很矛盾，但多數人拖延的原因是因為害怕失敗。害怕失敗的恐懼根植在你心裡，讓你無法前行。（推薦閱讀：習慣跌倒，享受失敗）

4. 情緒不穩：「我現在沒有做這件事情的心情！」

當你覺得自己太累、太餓、太疲憊、太有壓力時，你會更有藉口說服自己拖延。在某種程度上你暫且饒了自己，卻造成進度的無限期落後。

5.總在計劃卻沒有任何實踐：「我的計劃不夠完善，再讓我想一想。」

有一種人是計劃者，他們喜歡計劃卻無法付諸實踐。盤點計劃讓他快樂，但是實際檢視進度，會發現進度其實一無斬獲。

給拖延症患者的五個心理學解方

如果，你希望今天過得比昨天更好，而不是總補著昨天的落後進度；如果，你希望自己可以成為一個不怕挑戰，不拒絕磨難的前行者，來試試這五種心理學練習！

1. Strive for five 五分鐘的行動計劃

「用五分鐘，300 秒的時間跨出第一步，養成行動的好習慣。」