「最傷腰的6個姿勢」,你肯定天天在做!「3個簡單動作」拯救你的腰!
腰痛,最可能是這種原因
有的人經常腰酸痛、脹痛,就不自覺地想到:難道,我得了腰椎間盤突出??
其實不用緊張啦,腰痛有很多原因,其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
廣告-請繼續往下閱讀
而大多數人的腰痛,則屬於慢性腰肌勞損,跟椎間盤突出是兩回事。
那怎麼分辨?
腰肌勞損
——可摸到,有壓痛,勞累時加重,休息後好轉
廣告-請繼續往下閱讀
腰肌勞損(腰背筋膜炎),表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛,位置比較淺,能夠摸到,按壓的時候有疼痛感;
在勞累時疼痛加重,休息時好轉,但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
腰椎間盤突出
——位置深、活動受限,一側下肢有放射性疼痛
廣告-請繼續往下閱讀
腰椎間盤出問題時,疼痛的位置比較深,但在觸摸腰、後背時,沒有明顯的壓痛感;
活動受限,彎不了腰;一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀,如果在伸膝的同時抬腿,能誘發或加重上述癥狀,就更要高度懷疑了。
要通過CT或核磁共振來確診。
一腰痛就去按摩,好不好?
有人一腰痛就想去按摩,關於這個,有幾點建議:
首先,長期有腰背疼痛問題者,在按摩前,最好先諮詢醫生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。
因為,如果是腰椎滑脫等,按摩可能會加重癥狀,甚至損傷脊椎裡的神經,導致下半身癱瘓等嚴重後果。
其次,如果身體條件允許進行按摩,也應該選擇正規醫院,路邊的小按摩店、小診所,最好就別去了。
至於按摩,就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪,是一點都不推薦呢。
廣告-請繼續往下閱讀
廣告-請繼續往下閱讀
改善腰痛,試試3招
隔1小時活動一次
每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,多變換體位。
床墊硬一點
選偏硬一點的床墊,能支撐起肌肉。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來維持姿勢。
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛,正是因床墊太軟了,肌肉一晚上都在工作。
如果嫌太硬,可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
倒走、游泳及挺腰
如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛癥狀。
可以多做這3種鍛煉:
①倒走
倒著走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。
②游泳
游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。
③ 挺腰運動
最簡單的是五點支撐法:
腿彎曲,用兩個腳跟撐著地面,雙腿是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰著地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
當然,還有三點支撐法、小燕飛等方式。
★注意:急性疼痛期最好不要鍛煉,以休息為主。