睡前必做的床上瘦身翹臀操！一開始沒想到效果竟然這麼好，照做幾週後微笑線卻逐漸成形！

3.將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；

4.恢復原狀後換右邊再做一次；

第四步：抬臀式

1.採用平躺的基本姿勢；

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原來的平躺姿勢；

第五步：俯臥撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；

2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；

3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

這5步動作，只要每週練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部！