千萬別小看抑鬱症，嚴重有可能要命，教您7招遠離它

若知道自己抑鬱的原因，可以考慮把問題寫下來，然後試著想辦法去解決它。選擇最可行的方法去試一下，也許會有驚人的收穫。

7、保持希望

提醒自己：

很多人也曾患抑鬱症；我最終肯定會康復過來的；抑鬱症也可能是一次有用的經驗，不少人從此變得更堅強和更有能力去解決問題；你可以有能力去面對人生重要的抉擇和生活上的轉變，尤其那些你曾經逃避過的。

抑鬱症患者飲食注意事項

1.多吃糖類

吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。

2.多吃含鈣食物

一般認為，抑鬱症患者往往缺乏食慾，消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進食慾，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。

因此，抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。

含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆製品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

3.多吃含鎂食物-補充鎂

研究表明,鎂有抑制神經應激性的作用。

身體缺鎂時，常常會會使人鬱鬱寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥。

因此，心情抑鬱者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。

4.補充氨基酸

營養學家認為，氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。

大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。

5.補充B族維生素

維生素B族對治療抑鬱症有較大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。

研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後效果就比較顯著。

老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。

6.補充蛋白質

蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的製造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，白魚是好的來源。

當飲食綜合了此兩種營養素，腦部便達到平衡。

抑鬱的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物。