堅持走路，身體會有哪些變化？長壽良方！6種疾病被走沒，還能減肥

對於一些白領上班族而言，每天利用業餘時間走路運動，還能有效預防和治療頸椎疾病問題。通過走路能夠緩解長期保持一種姿勢而引起的肩背部肌肉疲勞以及關節疲勞等癥狀，對於頸椎病的防治都有很好的改善作用。

走路的養生功效六、有利於腸胃的保養

對於一些長期久坐不動的人來說，更容易出現消化不良和便秘，所以在平時可以採取多走路的方式來緩解這種癥狀。堅持走路鍛煉，在一定程度上能夠促進腸胃的蠕動，有利於促進消化，對於消化不良和便秘有很好的改善作用。

那麼既然走路好處這麼多，如何健康地走？

行走運動之前必須做測試

雖然多走路有很多好處，但具體到個人還是因人而異的（切忌走極端），建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：

低於300米：很差，不建議採用行走運動；

300~374.9米：建議從漫步走開始；

375~449.5米：滿足條件；

450米以上：較好，可通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

遵循4個走路原則：

1、對大基數體重人，走路減肥效果雖好，但也沒必要剛開始每天持續3-4小時的走路，因為這樣你的膝蓋不利。要循序漸進。

2、減肥走路是一件需要長期堅持下來的事，一周至少4-5次的運動次數。

3、時間不夠沒關係，那麼下班走30分鐘，晚飯後走30分鐘，也都是見效的。最怕不行動。