想長壽，飲食要遠「三白」、近「三黑」，盡量做到「八不貪」！

吃、喝、拉、撒、睡，人生五大事！

而「吃」排在了第一位，可見，「吃」對於人體的重要性，想要健康長壽，就要「吃」的好，還要「吃」的對！

想長壽，在吃上要做到遠「三白」、近「三黑」，盡量做到「八不貪」！

想長壽，飲食遠「三白」

「三白」：鹽、糖、脂肪

這三樣食物要少吃。

吃鹽過多，易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。

糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地舖在食物表面，既可以滿足口慾，又不會糖、鹽攝取過量。

想長壽，飲食近「三黑」

「三黑」：蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。

黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每週只吃2次左右。

黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有「藥米」之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

想長壽，盡量做到「八不貪」

一、不貪肉

膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

二、不貪精

長期講究食用精白的米麵，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

三、不貪飽

飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。

四、不貪酒

長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

五、不貪遲

三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

六、不貪熱

飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

七、不貪硬

胃腸消化吸收不好的人，如果貪吃堅硬或者煮不爛的食物，時間長了會導致消化不良或患胃病。

八、不貪快

一定要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

一日三餐吃的對，身體各處都更健康

一：大腦最愛深海魚

腦的衰退比外貌衰老更可怕。深海魚富含不飽和脂肪酸，能提高大腦工作效率。