多多活動肩胛骨就瘦7招促進循環助拉伸

或許有很多人會感到疑惑：為什麼減肥要活動肩胛骨呢?其實，如果我們好好鍛煉肩胛骨的話，不僅僅可以塑造優美背部線條，最主要的是：活動肩胛骨可以起到預防肥胖的作用。每天只需幾分鐘，可以促進身體血液循環、拉伸全身肌肉，你還不心動嗎?

一、扭轉手肘&腰部

動作

挺直腰桿站立，雙手手肘彎曲，在身體兩側舉高到與肩同高，手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時前後扭轉腰部，收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。

二、上-兩側-下大幅度運動

動作1

雙腿打開到與肩同寬，一邊吸氣，一邊把雙手掌心相對，並合實舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉緊的感覺。

動作2

手掌分開，掌心向外，手臂在身體兩側打開平舉，然後手肘向上彎曲成90度角，並儘量向背部中間靠近，從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣，一邊放下手臂。

三、手臂上下擺動的動作

動作1

挺直腰桿站立，雙手手臂在身體兩側伸直平舉，舉到與肩同高，然後手肘向上彎曲成90度角，掌心向外。

動作2

伸直彎曲的手肘，手臂在身體兩側平舉，然後向下彎曲手肘成90度角，掌心向後，指尖向下。在做這個動作的時候，肩胛骨會稍稍向上提高。活動肩胛骨，可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的症狀。

四、擺動手肘和腰部的動作

動作

夾緊腋下，手肘彎曲成90度角，前手臂在身體兩側打開，掌心向下，手肘盡量向背部中間靠近，使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢，肩膀和腰部小幅度地扭動的話，細腰效果更明顯。

五、借用道具：橡皮筋效果倍增

動作1

橡皮筋繞過背部，右手伸直在大腿右側拉著橡皮筋的一端，左手向上彎曲手肘，在耳朵左側拉著橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中間靠近。