每天堅持5分鐘，勝過跑步1000米？你真的懂平板支撐么？

在去年5.14第二屆平板支撐世界盃比賽上，北京市公安局特警總隊隊員毛衛東以8小時01分的成績創造了新的吉尼斯世界紀錄，此前4小時26分世界紀錄是由毛衛東在2014年9月26日創造。

網友們紛紛豎起大拇指表示太牛逼了！還有網友表示不可思議。

ps.平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。

平板支撐雖然動作並不複雜，但如果動作不標準，不但效果大打折扣，還可能引起頸椎或腰椎損傷。

平板支撐常見的錯誤動作：

塌腰，下背部過低：

糾正：動用你的核心力量，想象你的肚臍正向脊椎推擠。這樣既可以讓軀幹持平，也可以保護脊椎安全。如果你想讓身體再筆直一些，可以找個小夥伴幫你在背上放一根晾衣桿，杆子一端在你的頭部，通過肩膀正中，另一端在臀部正中間。也可以像下圖一樣，借用泡沫滾軸矯正。

如下圖：

臀部過高：

把臀部向天空高高翹起是平板支撐的時候最常見「偷懶」動作之一。這會導致你的腹肌無法得到鍛煉。

糾正：要真正鍛煉到核心力量，請將背部保持平坦，直到你感覺自己的腹肌從頭到尾（從胸肌以下到剛過皮帶）完全發力。記住，以正確的姿勢堅持20秒，也好過用錯誤的姿勢做一分鐘。