9種減脂餐的做法,健身的朋友來看看
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網紅摺疊包
食材
紫菜2片,芝士1片,雞蛋2個,生菜1片,金槍魚適量,泡菜適量,藜麥飯
做法
1、提前煎好2個雞蛋,4片午餐肉。
2、金槍魚罐頭吸掉水分,加少量蛋黃醬攪拌均勻,泡菜切成小塊。
3、海苔四周剪一刀,別剪碎,
4、每個區域分別擺上:午餐肉,芝士,煎蛋,藜麥飯,金槍魚。
5、按照同一方向摺疊,折成方塊,保鮮膜包裹起來,對角切開即可。
低脂大拌菜
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食材
雞蛋,豆芽,胡蘿蔔,黃瓜,千張絲,黑木耳,白粉絲,紫甘藍,菠菜
做法
1、調醬汁:蒜泥+半勺鹽+1勺糖+1勺韓式辣醬+2勺生抽+1勺醋+1勺麻油+1勺辣椒面+1勺白芝麻攪拌均勻備用。
2、木耳泡發切絲,焯水備用。
3、雞蛋打散,攤成雞蛋餅,切成雞蛋絲,白粉絲提前泡好,焯水撈出備用。
4、其他蔬菜全部切絲,除了黃瓜和胡蘿蔔全部焯水。
5、所有食材放入碗中,淋上醬汁即可。
韓式醬雞蛋
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食材
生雞蛋,香菜末,蒜末,洋蔥末,味極鮮,白砂糖。
做法
1、雞蛋放入冷水中,水開再煮至5分鐘。
2、撈出雞蛋放冰水中3分鐘,雞蛋剝殼。
3、調醬汁:香菜末,香菜末,洋蔥末放入保鮮盒中加入100ml味極鮮+100ml清水+1勺白糖攪拌至融化。
4、把剝好殼的雞蛋,淋上醬汁,放在冰箱中冷藏腌制一晚即可。
無米炒飯
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食材
西蘭花半個,雞蛋2個,蝦10個,玉米粒,青豆,火腿腸適量
做法
1、蝦仁洗凈去蝦線,蝦殼,蝦頭切丁,西蘭花洗凈切碎。
2、蝦仁放入碗中,加入一勺料酒+適量黑胡椒粉抓勻腌制10分鐘。
3、雞蛋加鹽打散,加入切好的菜花拌勻
4、鍋中入橄欖油,爆香蒜末,放入蝦仁煎至兩面金黃。
5、倒入攪拌好的花菜炒散,加入玉米粒,青豆,火腿腸翻炒至粒粒分明。
6、放入一勺生抽,適量鹽調味,翻炒均勻即可享用啦
捲心菜拌金槍魚